Staar je niet blind!

Stel dat je zou moeten kiezen tussen een eetlepel mayonaise of een banaan, wat zou je opeten? Beide producten hebben dezelfde aantallen calorieën, maar toch schat ik dat je voor de banaan zou kiezen. Dit is een makkelijk voorbeeld om aan te tonen dat calorieën lang niet alles zeggen. Maar toch blijven de meesten van ons calorieën tellen? Daarom ga ik je aan de hand van vier punten uitleggen waarom je jezelf niet blind moet staren op calorieën.

KCAL

1. Check macro’s!

Iedere calorie bestaat uit verschillende macronutriënten. De belangrijkste macro’s zijn: vetten, eiwitten en koolhydraten. Afhankelijk van je doelen is het belangrijk om de juiste verhoudingen tussen deze drie voedingstoffen te vinden. Het aantal calorieën per voedingstof verschilt als volgt:

  • koolhydraten: 4 calorieën per gram
  • eiwitten: 4 calorieën per gram
  • vet: 9 calorieën per gram

Stel dat je zo min mogelijk calorieën zou willen eten, dan zou je zeggen dat je aan de hand van de bovenstaande cijfers zo min mogelijk vetten moet eten, toch? Nope, het is de bedoeling dat je een gezonde verhouding vindt. Raadpleeg daarom een healthcoach om deze samen te stellen. Hier volgt snel een nieuwe blog over. 

2. Laat je niet gek maken

“Maar Fajah Laurens zegt dat ze 1.250 calorieen eet, dus daarom ga ik ook als een hamster leven”. Nee, nee, nee, begin niet aan crashdieeten en laat je niet gek maken door commerciële dieetboeken. Ik zeg hiermee niet dat alle dieetboeken vol met onzin staan, ik beweer enkel dat een one-size-fits-all niet bestaat. Bepaal dus het aantal calorieën en macro’s aan de hand van je eigen lichaam, behoeftes en wensen. Dit kun je het beste samen met een voedingsdeskundige aanpakken. Wil je online een test doen? Dan kun je op de website van Fitsociety al een heleboel informatie verzamelen.

3. Calorieën in je uitwerpsel… 

Als het goed is, wordt je eten in je lichaam verteert en komt het er naar verloop van tijd weer ergens anders uit. Iedere calorie die je inneemt wordt echter niet volledig verwerkt. Zo bleek uit een experiment met amandelen. Het onderzoek toonde aan dat voor 170kcal aan amandelen, zo’n 30% van de calorieen nog ongebruikt in het uitwerpsel en urine waren te vinden. Je lichaam verwerkt dus niet iedere calorie.

4. Het is niet vol te houden!

Laten we eerlijk zijn, we zijn allemaal wel eens begonnen met het tellen van calorieën. Na een week beginnen we iets minder nauwkeurig te worden en na een maand zit je weer aan de appeltaart van je oma. Het is simpelweg lastig vol te houden. Daarom geef ik je een tip: tel de calorieën en macro’s van één gemiddelde dag in je leven of van de maaltijden die je het vaakste benut. Op deze manier schat je goed in wat je dagelijkse inname is en hoef je niet iedere dag, iedere kruimel te tellen. Je kunt hiervoor het makkelijkste de app/website myFitnesspal gebruiken. Hier vind je alle producten uit je supermarkt, met daarbij de voedingswaardes.

Conclusie

Als jij je niet aangesproken voelt door de laatste tip dan behoor je tot een kleine groep, ga dan vooral zo door. Als jij het wel lastig vindt om continue met je eten bezig te zijn maar wel je doelen wil behalen, breng dan structuur aan in je maaltijden. Tel de calorieën en macro’s van je gebruikelijke maaltijden en bereken zo eenvoudig je inname. Het doel van dit artikel is dat je jezelf niet blind focust op calorieën en hopelijk is dat gelukt!

Vraagje: heb je zelf goede tips/trics om verstandiger met eten om te gaan, laat het dan in de comments weten.

Workout filmen?

Deel je info en ontvang een update zodat we in jouw gym kunnen lanceren!


Fields marked with an * are required

Geen spam, promised!